sila trening

PULL SIŁA 1. MC R10 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg 2. Wiosłowanie sztangielką R12 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 14x43kg / 16x38kg 3. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 12 / 9 / 8 / 8 / 8 4. Podciaganie sztangi do brody R12 12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 14x35kg / 16x30kg 5. Face pull [...]

PULL SIŁA 1. MC R10 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg 10x68kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg 2. Wiosłowanie sztangielką R12 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 14x43kg / 16x38kg 12x23kg / 1228kg / 12x33kg / 12x38kg / 14x33kg / 16x28kg 3. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 12 / 9 / 8 / 8 / [...]

PUSH SIŁA 1. WL R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 14x75kg 10x48kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x48kg / 10x68kg / 10x83kg / 10x103kg / 12x93kg / 14x83kg 2. Wyciskanie sztangi skos R12 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x63kg / 14x55kg 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x73kg / 14x65kg / 16x58kg [...]

PULL SIŁA 1. MC R10 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg 10x68kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg 10x68kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x160kg / 12x145kg / 14x130kg 2. Wiosłowanie sztangielką R12 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 14x43kg / 16x38kg 12x23kg / 12x28kg / 12x33kg / 12x38kg / 14x33kg / [...]

[...] udzie, zrobiłem jeszcze parę ruchów, ale nie chciałem ryzykować, za chwilę spróbowałem jeszcze raz, było to samo, więc odpuściłem przy reszcie ćwiczeń było ok, jedynie nasilał się w ostatnich powt jak już było naprawdę ciężko, mimo to wydaje mi się, że przyczyna jest mi znana, za tydzień nie powinno być takiego problemu, jak będzie ok to od [...]

PULL SIŁA 1. MC R10 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg 10x68kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg 10x68kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x160kg / 12x145kg / 14x130kg 10x90kg / 10x110kg / 10x140kg / 10x170kg / 12x153kg / 14x138kg 10x90kg / 10x110kg / 10x145kg / 10x175kg / 11x158kg / 12x140kg 10x90kg / [...]

PUSH SIŁA 1. WL R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 14x75kg 10x48kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x48kg / 10x68kg / 10x83kg / 10x103kg / 12x93kg / 14x83kg 10x48kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x105kg / 12x95kg / 14x85kg 10x48kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 11x98kg / 12x88kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / [...]

PULL SIŁA 1. MC R10 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg 10x68kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg 10x68kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x160kg / 12x145kg / 14x130kg 10x90kg / 10x110kg / 10x140kg / 10x170kg / 12x153kg / 14x138kg 10x90kg / 10x110kg / 10x145kg / 10x175kg / 11x158kg / 12x140kg 10x90kg / [...]

LEGS SIŁA + BRZUCH 1. SQ R10 10x68kg / 10x90kg / 10x110kg / 10x130kg / 12x118kg / 14x105kg 10x68kg / 10x90kg / 10x115kg / 10x140kg / 12x125kg / 14x113kg 10x68kg / 10x90kg / 10x120kg / 10x150kg / 12x135kg / 14x120kg 10x68kg / 10x90kg / 10x120kg / 6x160kg / 4x160kg 10x70kg / 10x100kg / 10x135kg / 10x165kg / 12x148kg / 14x133kg 10x90kg / 10x110kg / [...]

21.03.2017 Pierwszy dzień wiosny, wolne od szkoły ( %-) ), więc wpadł fajny trening bo na wypoczęty organizm :-) TRENING : PULL siła 1. Podciąganie nachwytem - 3 x 4-6 5kg x 5 7.5kg x 3 10kg x 1 11.25kg x5 x5 x5 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 3 x 4-6 53kg x 5 63kg x 3 75kg x 1 82kg x6 x6 x6 3. MC klasyk - 2 x 3-5 63kg x 5 85kg x 3 [...]

siema!!!! TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 1 PLECY unoszenie tułowia z opadu 12x 5kg 12x 5kg 11x 10kg 11x 10kg podciąganie w szerokim nachwycie 10x cc 10x +5kg 8x +5kg 8x +7,5kg 12x cc wiosłowanie sztangielką 14x 24kg 10x 27kg 8x 31kg 8x 31kg szrugsy 3 serie 27kg x dużo TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x 7kg 12x 7kg 12x 7kg 12x 7kg 10x 9kg 10x [...]

PLECY podciąganie w szerokim nachwycie 12x cc 10x +7,5kg 8x +7,5kg 8x +5kg wiosłowanie sztangielką 11x 27kg 10x 29kg 10x 29kg 8x 31kg ściąganie drążka wąsko do klaty 3 serie 12-8 powt. przenoszenie hantla z za głowy 12x 24kg 12x 24kg 10x 27kg TYŁ BARKÓW unoszenie hantli w opadzie tułowia max x 5kg 7kg 7kg 7kg 8kg 8kg wznos boczny z linkami [...]

Saida:-) -------------------------------------------------------------------- 17.02.14 FBW 3x12-15powt 1. rozpiętki 2. wyciskanie na barki 3. MC 4. drążek do brzucha 5. uginanie nog siedząc 6. prostowanie nóg siedzac 7. chodzenie z gumą (przywodziciele/odwodziciele) 8. wspięcia na palce + 3x obwód podporów (przodem, bokiem, na przedramionach) i [...]

[...] Odpowiedz jest prosta i dziwne ze ktos doribil do tego ideologie - bo zaczynasz od 15 a konczysz na 5. Dodajac 5% tyle to poprostu trwa. Wiecej nie da rady bo konczy Ci sie sila. Mniej tez nie bo zaczniesz od ciezaru zbyt malego zeby odczuly to miesnie. Czyli cirka tyle to trwa z zigzakami. Naprawde te rozmowy nie maja sensu. Bo to zwykle [...]

Zambo19, najpierw skojarzyłem, że podstawę chcesz robić opartą o zasady HST i do tego jeszcze taki bonusik splitowy, w każdy dzień co innego. Jezeli chcesz tak ćwiczyć i jesteś do tego bardzo przekonany to ćwicz. Osobiście część tych pomniejszych ćwiczeń spokojnie bym zaadaptował do zasad HST. Czyli, wykonywał je na każdym treningu. Może po 2 [...]

Ide dzisiaj na siłownie i porobie wszystko na 15-tki. Bo 10-5-tki jak zaczne masować i ten plan to mi dojdzie siła przez 2-3 tygodnie pierwsze tego planu wiec o to sie nie boje. Co do ciezaru,jak mam na klate mniejszy ciezar ,np. 10-tki max na klate 72,5kg to obnizam po 2,5-3kg bo 0,5kg waza zaciski na sztange . Na 5-tki mam juz 80 kg to [...]

HST jest dobre dla początkujących i dla osob, które jeszce tego nie próbowały, sam testowałem ten trening, zrobiłem 3 cykle na nim , pierwszy dał świetne afekty, wiec zdumiewające, oto kilka z nich: waga + 4kg, łapa + 2,5 cm, siłą w wyciskaniu + 10-12 kg , nastepne cykle były juz mniej efektywne, mozna powiedziec ze wogole, samopoczucie pdo [...]

I galaretka: whey, jajka II ryż, mielone, pomidorowy sos bc III jw. IV serca, pomarańcz, sałata, oliwa, ocet balsamiczny + suple, + zioła TRENING B Uginanie nóg siedząc 15x 9 15x 10 15x 11 +1 sztabka Łydki na koniku 15x 55kg 15x 60kg 15x 65kg +5kg i podwyższać na razie nie będę. trzęsły mi się jak galareta Wiosłowanie sztangą 12x 30kg 12x 35kg [...]

Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]

[...] ciezarami i mniej serii. W drugiej polowie kwietnia rozpoczalem trening ktory rownierz podalem wyzej. Tym razem z odzywek biore Carbo i kreatyne. po 3 tygodniach treningu sila mi poszla o jakies 10%. Cwicze przykladowo na biceps ze sztanga tak: 12x25 kg 10x41kg 8x44kg 6x47kg Podobnie cwicze na inne partie ciala, ze pierwsza seria jest lekka a [...]